Startujesz w słuchawkach? Rób to z głową! - Biegaj z klasą

Często na trasach biegów można spotkać uczestników startujących w słuchawkach, o ile pozwala na to regulamin imprezy. Muzyka wielu z nas motywuje do osiągania zamierzonych celów, czy mówiąc wprost: „daje nam kopa”. Jednak biegnąc w imprezie masowej w rytm ulubionych dźwięków, róbmy to z głową!

Zawsze pamiętajmy o bezpieczeństwie koleżanek i kolegów z trasy, a także swoim własnym. Na co zwrócić uwagę startując w słuchawkach? Podpowiadamy!

Regulamin zawodów

- Sprawdź, czy organizator dopuszcza korzystanie ze słuchawek (na niektórych biegach jest to zabronione ze względów bezpieczeństwa),

- Pamiętaj, że komunikaty sędziów czy wolontariuszy mogą być kluczowe.

Odpowiednia głośność

- Słuchaj muzyki z taką głośnością, żeby nie zagłuszać sygnałów organizatora, ratowników czy innych uczestników;

- Ustaw taki poziom głośności, aby słyszalne były komunikaty z zewnątrz,

- W tłumie głośno słuchana muzyka utrudnia reagowanie na nieprzewidziane sytuacje.

Świadomość trasy

- Zwracaj uwagę na ostrzejsze zakręty, zwężenia czy punkty odżywiania/odświeżania,

- Muzyka w słuchawkach nie może całkowicie odciągać od koncentracji na trasie.

Bezpieczeństwo grupy

- Umożliwiaj innym uczestnikom sygnalizowanie wyprzedzania,

- Reaguj na komendy typu „lewa wolna” – to podstawa kultury biegu w tłumie.

Strefy newralgiczne

- W okolicach startu, mety i punktów odżywania/odświeżania lepiej zdjąć słuchawki albo znacznie ściszyć muzykę,

- Dzięki temu szybciej złapiesz kubek z wodą/napojem, nie zderzysz się z innymi biegaczami i łatwiej znajdziesz dla siebie miejsce.

Jedno ucho wolne

- To rozwiązanie często polecane przez organizatorów – pozwala cieszyć się muzyką, a jednocześnie słyszeć komunikaty i doping kibiców.

Motywacja i strategia

- Dobierz taką muzykę na czas zawodów, żeby wspierała tempo biegu, ale nie „pchała” Cię zbyt szybko na początku pokonywania trasy,

- W dalszej części dystansu muzyka może pomóc w walce ze zmęczeniem, ale nie powinna odciągać od monitorowania ciała i rytmu.

Zdrowie

- Nie ustawiaj głośności na poziomie, który mógłby zaszkodzić Twojemu słuchowi.

Fair play

- Pamiętaj, że fair play podczas biegu oznacza także bycie uważnym na innych – a to wymaga słyszenia otoczenia. W trakcie biegu musisz słyszeć, „co w trawie piszczy”!